Hoomahana i ke kino holookoa

ʻAʻole ʻoluʻolu ke hōʻeha i kou lima. ʻAʻole wale ia e hōʻeha ai i ka ʻeha, hoʻopau pū ʻia ʻoe mai ka pāʻani. Loaʻa pinepine ia inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa. No laila he aha kāu e hana ai e pale iā ʻoe iho mai ka ʻeha?

ʻO ka hana maʻamau a me ka pale ʻana e pale iā mākou mai ka hōʻeha ʻana. ʻElua mau hana. ʻO kekahi e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino i ka pāʻani ʻana (nā manaʻo lōʻihi), ʻo ka mea ʻē aʻe e hoʻomākaukau i ke kino a me ka noʻonoʻo no ka hana hou aʻe ma kā mākou papa hana i ka lā i hāʻawi ʻia (ka manawa pōkole). He mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kā mākou hana a pono mākou e hana mua. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻolilo ʻana i 30 mau minuke i ka lā e hana i nā hoʻomaʻamaʻa kumu (me ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana) i ka pule holoʻokoʻa, ma mua o ka hana ʻana i ʻehā hola i ka lā hoʻokahi. Ua ʻike au ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻole maʻalahi ke kūpaʻa, ua loaʻa i nā mea a pau nā piʻi a me nā haʻahaʻa i kēia kumuhana, akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele.

I koʻu hihia, ʻo ka pumehana he 4 mau ʻāpana. Ma muli o ka nui o ka manawa i loaʻa, hoʻāʻo wau e hoʻolilo i 5 a 15 mau minuke ma kēlā me kēia ʻāpana. Pono mākou i 20 a 60 mau minuke e hoʻopau i nā hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa.

- Hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa

– Pumehana o ka lima akau

– Pumehana lima hema

- Hoʻohui pū ʻia ka pumehana hope me ka hoʻomaʻamaʻa unahi a me ka unahi

Ma kēia pou, e hana mākou i ka helu mua, ʻo ia ka hoʻomehana ʻana i ke kino holoʻokoʻa. Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe no ke aha ʻoe e pono ai iā ia. Ke unuhi nei au.

I ka heluhelu ʻana i nā helu o Kasia, Szymon, Michał, Mateusz a me aʻu, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻike pinepine ʻana o ka huaʻōlelo "relax". ʻAʻole ia he pōʻino, no ka mea, ʻike kēlā me kēia o mākou i ke koʻikoʻi o kēia mea i kāna pāʻani. Hiki iā ʻoe ke hālāwai me ka lolo o ka noʻonoʻo, ka lohi kino, ke mele mele (kahe, ka manaʻo), a me nā mea ʻē aʻe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino ke hoʻokomo maoli nei ia i kahi kūlana o ke kino. ʻOiai e pāʻani ana, ʻaʻohe mea kani, hoʻokomo mākou i ke kino holoʻokoʻa, ʻaʻole nā ​​lima a me nā wāwae wale nō. No laila, me ke kumumanaʻo "mai ka laulā a hiki i ke kiko", pono e hoʻomaka kā mākou pumehana me nā hoʻomaʻamaʻa o ke kino holoʻokoʻa.

No ka hoʻomaka maikaʻi

I mea e hoala iki ai i ko makou kino i ka hoomaka ana, hana makou i keia e like me na haʻawina PE:

1. ʻO ke kaʻa ʻana o ka pūhaka hema a ʻākau,
2. Ka holo ʻana o ka ʻōpū hema a ʻākau,
3. 10 squats.

Inā makemake ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa hou aku (nā wāwae, ke kua, a me nā mea ʻē aʻe), ke kuhikuhi aku nei au iā ʻoe i ka pūnaewele bodybuilding.pl kahi e ʻike ai ʻoe i nā ʻōlelo aʻo ʻoihana me nā kiʻi. A i kēia manawa ke hele nei mākou…

ʻO nā lima lima

ʻO ka hana hou aʻe, ʻo ke kīkoʻo ʻana i kou mau lima. Kū mākou ma nā wāwae pololei, hui lima, kūlou a pololei, e kīkoʻo i ko mākou mau lima i ke kiʻekiʻe. He manuahi ka laulā o nā hoʻomaʻamaʻa hope, maikaʻi nā mea a pau e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe a hoʻohola i kou mau lima. No kaʻu ʻaoʻao, paipai wau i nā hana 2 a 4a mai ka pūnaewele i ʻōlelo ʻia ma luna klubystyka.pl (kiʻi 2 a 4a)

poʻohiwi

I kekahi manawa, ua ʻōlelo wau, "He aha ka pili o nā poʻohiwi me kaʻu hana bass?" I kēia lā, ʻike wau he mea nui kā lākou. Mai ka ʻaoʻao lapaʻau, ʻaʻole hiki iaʻu ke haʻi aku i ke ʻano o ia ʻano, akā ua pili ka poʻohiwi me ka kuʻekuʻe e nā aʻa, a me ka kuʻe lima me ka lima. Ke kulou a i ʻole ko mākou kūlana kino, aia ka poʻohiwi ma kahi ʻokoʻa ma mua o ka pono. Hiki i kēia ke hoʻoulu i ka tendon i ka kuʻekuʻe wāwae (he manaʻo maikaʻi ʻole a me ka ʻeha). ʻAʻole kēia ka hopena, no ka mea, hoʻemi ka lima i kona maʻalahi, e pilikia ai ka lima. ʻO ka mea pōʻino, ua paʻakikī wau me kēia pilikia no kekahi manawa a pili ikaika i ka pāʻani. Akā, mai hysterical, makemake wale au e kuhikuhi aku iā ʻoe he mea pono ke hoʻolohe.

ʻAe, akā pehea e hoʻoikaika ai i nā poʻohiwi?

ʻO ke ala maʻalahi paha ka hele ʻana i ka hale haʻuki a me ka wai ʻauʻau, e like me kaʻu i ʻōlelo ai ma nā mea a pau e hoʻomaka i kou poʻo. I ka hihia o ka pumehana pono'ī, e nānā hou wau i ka pūnaewele klubystyka.pl a me ke kiʻi 5, kahi i wehewehe pono ʻia ai nā mea āpau.

ʻO ke kauā 

No nā lima lima, ʻelua kaʻu mau hana maʻalahi akā maikaʻi naʻu:

1. wehe i nā lima lima - e hoʻohaʻahaʻa i nā lima a lulu i nā manawa he nui
2. kaʻapuni lima - puʻupuʻu mākou i ko mākou mau lima a hana i ka neʻe pōʻai i ka hema a me ka ʻākau

Inā mākou e hāʻawi i ʻelua a ʻekolu mau minuke i nā hana i ʻōlelo ʻia ma luna, ua lawa ia. Ma ka pou aʻe, e kālele ana mākou i ka hohola ʻana i nā manamana lima a me nā lima. E hoʻomaʻamaʻa nui ʻia kēia me ka bass, akā me ka ʻole. Ke hoʻi mai nei i ka pou o kēia lā, e hoʻomanaʻo e kaʻana like i kāu mau ʻike me mākou ma kahi ʻōlelo!